16 ЖОВТНЯ — ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ!
Здорове харчування — це не тільки добре самопочуття і позбавлення від багатьох недуг, міцна нервова система і нормалізація ваги, але й любов та повага до себе, це прагнення до здорового і тривалого життя.
Що таке здорове харчування?
Це збалансоване споживання білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мікроелементів з урахуванням добової фізіологічної потреби людини у харчових і біоактивних речовинах.
Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України пропонує поради для гармонізації харчування. Змінити раціон за один день неможливо: головне послідовно йти до мети — тоді здорове харчування стане для вас природним.
Починайте з невеликих кроків:
* поступово додавайте у щоденний раціон салати (із сирих різнокольорових овочів);
* використовуйте оливкову олію для приготування їжі;
* включіть до раціону здорові перекуси із сухофруктів, горіхів, яблук, ягід;
* снідайте нежирним супом, салатом або кашею;
* їжте 4-5 разів на день плюс 2 перекуси, їжте повільно, ретельно пережовуйте;
* їсти бажано в один і той самий час, але не пізніше ніж за три години до сну;
* замініть інгредієнти страв на менш калорійні — майонез на йогурт, цукор на мед, цукерки на сухофрукти тощо.
Поступово ваше харчування стане здоровішим та смачнішим.
Бережімо себе і харчуймося правильно!
